Κατηγορία

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

1 Αρμονίες
Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ της προ-εμμηνορροϊκής απόρριψης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
2 Climax
Μπορώ να μείνω έγκυος με ακανόνιστη μηνιαία
3 Αρμονίες
Τι πόνους υπάρχουν με μια κύστη ωοθηκών;
4 Φλάντζες
Η χρήση των πολυελακών κεριών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Image
Κύριος // Ωορρηξία

Απώλεια βάρους και διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - αυτό που δεν μπορείτε να φάτε και αν μπορείτε να ασκείστε


Επιδιώκοντας ένα όμορφο σώμα, τα κορίτσια συχνά ξεχνούν τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματός τους και δοκιμάζουν ανιδιοτελώς διατροφικές και νηστειακές ημέρες για τον εαυτό τους. Απαντώντας πώς να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι διατροφολόγοι είναι εξαιρετικά κατηγορηματικοί στην έκφραση παρόμοιων πειραμάτων με τη μείωση βάρους στην υποδεικνυόμενη φάση του κύκλου εμμηνόρροιας και δηλώνουν ότι μια τέτοια προσέγγιση είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία των γυναικών. Μάθετε σχετικά με τους ασφαλείς τρόπους για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά σε αυτή την περίοδο.

Γιατί παίρνετε καλύτερα πριν από την εμμηνόρροια

Το θηλυκό σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε όλες οι διαδικασίες να εμφανίζονται υπό την επίδραση ενός συνεχώς μεταβαλλόμενου ορμονικού υποβάθρου. Επειδή το βάρος και ο έμμηνος κύκλος σχετίζονται άμεσα. Το γεγονός είναι ότι ο λιπώδης ιστός στις γυναίκες συσσωρεύεται και διανέμεται υπό την καθοδήγηση ορμονών που κυριαρχούν σε μια δεδομένη περίοδο. Έτσι, η πρώτη (θυλακοειδής) φάση του κύκλου χαρακτηρίζεται από μια περίσσεια οιστρογόνων, τα οποία "διατάζουν" να αναβάλουν όλη την περίσσεια "στο αποθεματικό". Στο μέλλον, η ισορροπία δύναμης αλλάζει υπέρ της προγεστερόνης, η οποία συμβάλλει περαιτέρω στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Όρεξη

Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, το γυναικείο σώμα χάνει τις απαραίτητες ουσίες, επομένως, προκειμένου να αντισταθμιστούν τα χαμένα μακρο-και μικροστοιχεία, παρατηρείται αισθητή αύξηση της ανάγκης για τροφή. Αξίζει να σημειωθεί ότι η όρεξη κατά την εμμηνόρροια δεν αυξάνεται για όλες τις γυναίκες. Παρ 'όλα αυτά, οι περισσότερες γυναίκες αντί να χάσουν βάρος, αντίθετα, κερδίζουν βάρος λόγω λαχτάρας για γλυκά. Μια κατάσταση στην οποία αγνοείται η ανάγκη ενός τέτοιου οργανισμού μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ψυχολογική ισορροπία μιας κυρίας που είναι ήδη επιρρεπής σε διαφορές της διάθεσης.

Κατακράτηση υγρών πριν από την εμμηνόρροια

Η μέτρια διόγκωση του σώματος πριν από την εμφάνιση των κρίσιμων ημερών θεωρείται φυσιολογική. Η κατακράτηση νερού πριν από την εμμηνόρροια συμβαίνει λόγω της επικράτησης της προγεστερόνης στο σώμα. Λόγω της υπερβολικής παρουσίας υγρών στις γυναίκες, τα άκρα συχνά φουσκώνουν. Απαντώντας πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι ειδικοί σε σχέση με αυτό το πρόβλημα υποδηλώνουν ότι μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο και να μην παρασύρετε μόνοι σας.

Ορμόνες

Η έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζεται από οιστρογόνα, η μέγιστη συγκέντρωση των οποίων εμφανίζεται στην φάση της ωορρηξίας. Υπό την επίδραση αυτών των ορμονών, υπάρχει ενεργή συσσώρευση λιπώδους ιστού, ως αποτέλεσμα, δεν είναι εύκολο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά την ωορρηξία, η προγεστερόνη αντικαθιστά το κυρίαρχο οιστρογόνο, τις ωοθυλακιογόνες και τις ωχρινοποιητικές ορμόνες, γεγονός που συμβάλλει στην περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, το συμπέρασμα σχετικά με το εάν χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια των περιόδων τους είναι προφανές.

Με την πάροδο του χρόνου, η δραστηριότητα της προγεστερόνης υποχωρεί βαθμιαία, η οποία χρησιμεύει ως σήμα ότι σύντομα θα είναι δυνατή η απώλεια βάρους. Οι ορμόνες πριν την εμμηνόρροια φθάνουν στην ελάχιστη συγκέντρωσή τους. Εν τω μεταξύ, ακόμη και πριν από την ολοκλήρωση της φάσης καθαρισμού, τα οιστρογόνα συμπεριλαμβάνονται στην ενεργό εργασία, προωθώντας τη συσσώρευση λίπους. Ως εκ τούτου, απαντώντας εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι ειδικοί λένε κατηγορηματικά "όχι". Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών θα πρέπει να ξεχάσετε τη διατροφή και να απορροφήσετε πολλές θερμίδες.

Μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός αλλάζει σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επιβραδύνεται, κάτι που προλαμβάνει κάπως την απώλεια βάρους, αλλά γενικά ωφελεί μόνο το εξασθενημένο σώμα. Αφού ολοκληρωθεί το στάδιο καθαρισμού, οι διαδικασίες ανταλλαγής επιστρέφουν στο προηγούμενο επίπεδο. Για να αποφύγετε προβλήματα με την πέψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να τρώτε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα.

Αδυνάτισμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η προσέγγιση στο ζήτημα της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών πρέπει να είναι με πλήρη ευθύνη. Σε σχέση με την απώλεια αίματος λόγω εμμηνόρροιας, μια γυναίκα χάνει σταθερά το σίδηρο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για το σώμα. Η έλλειψη αυτού του στοιχείου οδηγεί στην ανάπτυξη αναιμίας (μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης) με όλα τα συμπτώματα της νόσου: αδυναμία, αδιαθεσία, υπνηλία. Επομένως, η απώλεια βάρους και ο έμμηνος κύκλος πρέπει να είναι συνεπής.

Επιπλέον, λόγω της επικράτησης της προγεστερόνης πριν από την εμμηνόρροια, πολλές γυναίκες υποφέρουν από υπερβολικό σχηματισμό αερίων και δυσκοιλιότητα, κάτι που απαιτεί επίσης διόρθωση από τη διατροφική πλευρά. Επιπλέον, για να χάσετε βάρος, πρέπει να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί δεν συνιστούν έντονα μαθήματα στο γυμναστήριο, αλλά σημειώστε ότι το περπάτημα ή η λειτουργία του φωτός θα ωφελήσουν μόνο τη γυναίκα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συνιστούν έντονα να εγκαταλείψουν την ιδέα της απώλειας βάρους για το χρόνο των κρίσιμων ημερών. Αυτή η θέση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ανησυχίες για την υγεία των γυναικών που απαιτούν ιδιαίτερα τη δική τους προσωπικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν απαγορεύεται να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών απαγορεύεται να πάρετε πάρα πολύ παρασύρεται με δίαιτες, εξοπλισμό άσκησης. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Είναι δυνατόν να λιμοκτονήσουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η πλήρης άρνηση του φαγητού για γρήγορη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία των γυναικών. Στο πλαίσιο της αιμορραγίας, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης. Για το λόγο αυτό, η νηστεία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να χάσει το βάρος αποτελεσματικά, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Έτσι, η απόρριψη των χοντρών ινών θα προκαλέσει πρήξιμο των άκρων ακόμη περισσότερο. Η ανεπάρκεια ασβεστίου προκαλεί αυξημένο πόνο στην κοιλιακή χώρα και πτώση πίεσης μαγνησίου.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για απώλεια βάρους

Η φύση της δίαιτας επηρεάζει σοβαρά τη διαδικασία απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχει στόχους κάπως διαφορετικούς από τα συνηθισμένα περιοριστικά μέτρα. Έτσι, η πρόσληψη τροφής σε αυτή τη δύσκολη περίοδο για τις γυναίκες στοχεύει στη διατήρηση της ζωτικότητας του σώματος και στην αναπλήρωση των χαμένων ορυκτών, πρωτεϊνών και βιταμινών. Κατά συνέπεια, η διατροφή κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης για απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται σε μια μερίδα βιταμινών με περιορισμένη θερμιδική περιεκτικότητα, η οποία θα βοηθήσει αν δεν χάσετε βάρος, στη συνέχεια να διατηρήσετε το ίδιο βάρος. Στη διατροφή των γυναικών πρέπει να περιλαμβάνονται:

  • κρέας ·
  • ψάρια;
  • αυγά ·
  • δημητριακά ·
  • λαχανικά (ιδίως λάχανο, μαρούλι)?
  • πίτουρο ·
  • φρούτα (εσπεριδοειδή, μήλα, μπανάνες) ·
  • μαύρη σοκολάτα?
  • αποξηραμένα φρούτα ·
  • καφέ (όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα).

Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το να κάνεις αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Έτσι, οι γυναίκες δεν συνιστώνται να κάνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Ασφαλείς τρόποι για το πώς να χάσετε βάρος είναι ασκήσεις σε διάδρομο, έλλειψη ή στατικό ποδήλατο. Το Pilates θεωρείται επίσης χρήσιμο για την εμμηνόρροια. Η ξεχωριστή προσοχή αξίζει τη γιόγκα. Έτσι, με μηνιαία καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

Επιπλέον, για να διατηρηθεί η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την έντονη κατανάλωση αλκοόλ. Προς την αρμονία είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τα γλυκά. Σε περίπτωση που καταλαβαίνετε σαφώς ότι αρχίζετε να παίρνετε λίπος και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με κανέναν τρόπο, δεν πρέπει να σας ενοχλούν και να πίνετε χαλαρωτικά χάπια με χούφτες. Είναι καλύτερα να αναθεωρήσετε τη διατροφή και να αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω ασκήσεων:

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (δίαιτα) - πώς να το κάνετε σωστά

Όσον αφορά το αν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να απαντήσετε και "Ναι" και "Όχι" Όλα εξαρτώνται από τη διατροφή, η οποία πρέπει να προσκολληθεί στις γυναίκες. Τρόπους για να χάσετε βάρος ένα τεράστιο ποσό. Όλα αυτά βασίζονται σε αλλαγές στη συνήθη διατροφή. Εάν μερικοί από αυτούς απλά σημαίνουν την απόρριψη επιβλαβών προϊόντων, χωρίς περιορισμό χρήσιμων, ενώ άλλοι συνιστούν ζωντανό στο στόμα. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Ποιο ακριβώς; Πρώτα πράγματα πρώτα!

Όρεξη και μηνιαία

Ο θηλυκός οργανισμός είναι ένα περίπλοκο, απρόβλεπτο σύστημα. Δεν μπορείτε να podgresti όλα τα ίδια χτένα. Σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες δεν ενοχλούν καν. Δεδομένου ότι η όρεξή τους εξαφανίζεται εντελώς αυτές τις μέρες. Οι αλλαγές στη διατροφή περνούν από μόνη της. Θέλω να πιω πολλά, τίποτα δεν σκαρφαλώνει στο στόμα σου. Περιστασιακά τραβάει για να φάει ένα μήλο, να πιει ένα ποτήρι κεφίρ. Μετά τις κρίσιμες ημέρες, όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Δεν υπάρχει επιπλέον βάρος, και τα χρήσιμα κιλά δεν χάνονται. Κατ 'αρχήν, το ίδιο το σώμα λέει τι χρειάζεται. Φρούτα, λαχανικά, υγρά, γαλακτοκομικά προϊόντα - τι χρειάζεστε.

Το άλλο μισό των γυναικών αντιμετωπίζει εμμηνόρροια και μια εβδομάδα πριν από την εμφάνισή τους, μια σκληρή όρεξη. Θέλω να φάω όλη την ώρα, ακόμα και τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ξεκινήστε νυχτερινές εκδρομές στην κουζίνα. Γίνεται νόστιμο και ελκυστικό που δεν προκαλεί ενδιαφέρον στις συνήθεις μέρες. Και μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών, μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιτάξει τον εαυτό της στον καθρέφτη. Επιπλέον κιλά στο πρόσωπο, τις πλευρές, στο στομάχι και σε άλλα μέρη του σώματος. Το βάρος αυξήθηκε. Έτσι, είναι απαραίτητο να επιμείνουμε σε μια δίαιτα για εμμηνόρροια; Φυσικά, ναι. Έτσι ώστε μετά από 2 εβδομάδες λαιμότητας, μην εξαντλείται με νηστεία.

Ο λόγος για τη μεταβολή της γεύσης και της όρεξης

Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι ο εμμηνορρυσιακός κύκλος χωρίζεται σε 2 φάσεις. Στο πρώτο μέρος της ωρίμανσης αυγών συμβαίνει. Στο δεύτερο, ο οργανισμός προετοιμάζεται για την υιοθέτηση ενός γονιμοποιημένου αυγού. Αυτή η διαδικασία ρυθμίζει την προγεστερόνη ορμόνης με τη βοήθεια του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η προγεστερόνη προετοιμάζει τα γεννητικά όργανα και ολόκληρο το σώμα. Μια γυναίκα αρχίζει να αποθηκεύει με θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφίμων, για να σώσει την εγκυμοσύνη, την περαιτέρω ανάπτυξή της. Από εδώ υπάρχει μια βάναυση όρεξη, το υπερβολικό βάρος. Το νευρικό σύστημα στέλνει την επιθυμία να λάβει το επόμενο τμήμα της τροφής.

Αποδεικνύεται ότι, ελλείψει γονιμοποίησης, όλα αυτά δεν είναι απαραίτητα. Έτσι, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό, να αποστασιοποιηθείτε από κάτι άλλο, μην υποκύψετε στις επιθυμίες της εσωτερικής φωνής για να απορροφήσετε όλα τα προϊόντα από το ψυγείο. Ζημία από αυτό για το σώμα απολύτως δεν θα. Μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών όλα τα συστήματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Και το υπέρβαρο δεν θα το κάνει. Αλλά για αυτό χρειάζεστε περισσότερη δύναμη θέλησης. Για να διατηρήσετε μια δίαιτα 7 ημερών πριν την εμμηνόρροια και το ίδιο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας δεν είναι καθόλου εύκολο. Επιπλέον, η διατροφή με μηνιαία θέτει ορισμένους περιορισμούς.

Αλλά η έλλειψη όρεξης συνδέεται με τα σοβαρά συμπτώματα του PMS. Δεν υπάρχει μόνο αποστροφή στην τροφή, αλλά και οσμή. Υπάρχει πονοκέφαλος, ναυτία, προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα. Το φαγητό δεν μπαίνει στο στόμα του. Διατροφή για την έμμηνο ρύση, θέλετε, δεν θέλετε, πρέπει να ακολουθήσετε.

Η καλή διατροφή κατά τις κρίσιμες ημέρες πρέπει να είναι

Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει μέσω "δεν μπορώ" κατά τη διάρκεια της περιόδου έμμηνο ρύση δεν θα πρέπει να είναι. Εάν η όρεξη δεν χαθεί, θα πρέπει να τρώτε σωστά. Μηνιαία για κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Κάποιος παίρνει μακριά με μια μικρή αδιαθεσία για 3 ημέρες, έναν σύντομο πόνο την παραμονή της εμμηνόρροιας. Για μερικούς, το μηνιαίο μαρτύριο με κεφαλαλγία, μεγάλη αδυναμία, ζάλη, ναυτία, που διαρκεί 5-7 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα χάνει δύναμη, με το αίμα βγαίνει σίδηρος και άλλες χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για το σώμα. Υπάρχει ανάγκη άμεσης αναπλήρωσης αυτών των αποθεμάτων για να βοηθηθεί ο οργανισμός να αναρρώσει. Διατροφή με μηνιαία μέσα υγιεινής διατροφής.

Την παραμονή κρίσιμων ημερών, το σώμα υπόκειται σε άγχος, επηρεάζεται κυρίως το νευρικό σύστημα, το πεπτικό σύστημα. Ειδικά αν οι γυναίκες έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Για παράδειγμα, χρόνια γαστρίτιδα, εντερική δυσβολία. Πριν από την εμμηνόρροια, η ευαισθησία του σώματος σε ανεπιθύμητους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης και της ανεπιθύμητης τροφής, επιδεινώνεται. Για να ανακουφίσετε το πεπτικό σύστημα, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Επιπλέον, κατά τις κρίσιμες ημέρες η σύνθεση του αίματος αλλάζει, η αιμοσφαιρίνη μειώνεται. Μια ανεπάρκεια βιταμινών, ωφέλιμων ορυκτών οδηγεί σε αναιμία. Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, πρέπει να τρώτε σωστά. Με βάση αυτή τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τι διατροφή απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ορισμένες γυναίκες είναι πολύ πρόθυμες να χάσουν αυτές τις επιπλέον κιλά, για να πάρουν μια λεπτή φιγούρα. Απλά σταθεροποιημένο στην απώλεια βάρους. Μην προσέχετε τη ζάλη, την έλλειψη ζωτικής ενέργειας, την κακή κατάσταση του δέρματος, τα μαλλιά, τα νύχια λόγω μιας αυστηρής ακανόνιστης διατροφής. Αυτές περιλαμβάνουν εξαντλητικές δίαιτες με πλήρη πείνα για 1-2 ημέρες. Διατροφή φρούτων, γαλακτοκομικά, διατροφή με βαριά κατανάλωση αλκοόλ. Και τα παρόμοια. Αν στις υπόλοιπες μέρες του εμμηνορρυσιακού κύκλου, μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας, τότε κατά τη διάρκεια της περιόδου έμμηνο ρύση θα αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα.

Η συνέχιση της λανθασμένης διατροφής με την έμμηνο ρύση οδηγεί σε εξάντληση. Η ανάκτηση μετά την εμμηνόρροια είναι πολύ πιο δύσκολη. Επιπλέον, μια μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε διακοπή του κύκλου, η εμμηνόρροια ίσως να μην αρχίσει εγκαίρως. Αν μια γυναίκα επιλέξει μια τέτοια διατροφή για τον εαυτό της, κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η απώλεια βάρους θα περιμένει, το πιο σημαντικό, την υγεία!

Διατροφή με μηνιαία

Η σωστή διατροφή στις κρίσιμες ημέρες εμποδίζει την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, έχει ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Η διατροφή με μηνιαία παρέχει κάποιους περιορισμούς και κανόνες. Από κάτι θα πρέπει να εγκαταλείψει. Αν και για εκείνες τις γυναίκες που τηρούν τη σωστή διατροφή όλη την ώρα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε, απλά να προσαρμόσετε.

Δίαιτα με μηνιαίες δυνάμεις να εγκαταλείψουν:

  • μαρινάδες;
  • διατήρηση;
  • λιπαρά τρόφιμα?
  • αλμυρά τρόφιμα?
  • γλυκά με κρέμα?
  • καφές;
  • μάρκες, κροτίδες ·
  • μαγιονέζα, κέτσαπ.
  • αλκοόλης.
  • οξεία.

Τέτοιες τροφές παραβιάζουν το μεταβολισμό, εμποδίζουν την απελευθέρωση υγρών, συμβάλλουν στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους. Επηρεάζουν το έργο του πεπτικού συστήματος. Προκαλεί μια ανεπάρκεια βασικών ιχνοστοιχείων.

Η δίαιτα για την έμμηνο ρύση περιλαμβάνει τη χρήση ατμών, ψημένων, βρασμένων πιάτων. Είναι απαραίτητο να φάτε σε μικρές μερίδες. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπερκατανάλωση τροφής.

Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  1. Ψάρια Πρέπει να ατμοποιείται ή να ψήνεται στο φούρνο. Σε περιορισμένες ποσότητες, μπορείτε να φάτε ρέγγα. Αυτό το τρόφιμο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3. Αυτά τα οξέα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της μήτρας, αποτρέπουν τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, την παραμονή κρίσιμων ημερών. Μερικές φορές μια γυναίκα χωρίς λόγο θέλει ψάρια από ρέγγα. Και ο λόγος είναι - η εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Το ίδιο το σώμα της γυναίκας απαιτεί το επιθυμητό προϊόν διατροφής. Ο σολομός και ο τόνος είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Η δίαιτα για την εμμηνόρροια χωρίς ψάρι είναι πλήρης!
  2. Προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων. Την παραμονή της εμμήνου ρύσεως παρατηρείται έλλειψη ασβεστίου στο σώμα. Η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, συστροφές αρθρώσεις, πόνος στο πίσω μέρος, μια μέση εμφανίζεται. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμπληρώνουν την έλλειψη ασβεστίου, βελτιώνοντας την ευημερία. Επιτρέπεται η χρήση σε απεριόριστες ποσότητες: γάλα, τυρί cottage, τυρί, κεφίρ, ryazhenka, σπιτικό γιαούρτι. Με μια τέτοια δίαιτα με μηνιαίο βάρος μόνο δεν αυξάνεται. Και όλα θα πάνε υπέρ.
  3. Σπόροι, καρύδια. Η σύνθεση αυτών των τροφίμων περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών της ομάδας Β, λιπαρά οξέα. Έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, νευρικό σύστημα. Κατέχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εξαλείφει τον πόνο, ανακουφίζει από τον σπασμό. Με τη βοήθεια των σπόρων, καρύδια, μπορείτε να εξαπατήσετε το νευρικό σύστημα, να σκοτώσετε την αίσθηση της πείνας. Όταν το σώμα ζητάει φαγητό, πρέπει να αρχίσετε να πατάτε σπόρους, καρύδια. Όλο το σώμα είναι απασχολημένο, έρχονται τα τρόφιμα, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται. Και το επιπλέον βάρος δεν κερδίζεται.
  4. Σοκολάτα Αυτό το φαγητό περιλαμβάνεται επίσης στη διατροφή για την εμμηνόρροια. Παρά το γεγονός ότι απαγορεύεται το γλυκό. Μερικές φορές, πριν από τις κρίσιμες ημέρες, απλά τραβάει σε σοκολάτα, και για καλό λόγο. Αυτό το προϊόν αυξάνει τον τόνο, διασώζει από τη διάσπαση, προάγει την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, του αίματος. Σκούρο μαύρη σοκολάτα καίει λίπος. Με ένα τέτοιο προϊόν, όχι μόνο δεν θα προσθέσει το υπερβολικό βάρος, σημαντικά μειωμένη. Η σοκολάτα έχει μια ορμόνη ευτυχίας. Με κατάθλιψη, νευρικότητα σε κρίσιμες ημέρες - τι χρειάζεστε! Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να είναι υπέροχη!
  5. Λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι μια πηγή βιταμινών, ανόργανων στοιχείων, ωφέλιμων οξέων και άλλων ενώσεων. Γεμίστε γρήγορα την ανεπάρκεια του μαγνησίου, του καλίου, του σιδήρου και του ασβεστίου. Το προϊόν πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε μέρα. Προτιμώνται ακατέργαστα λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε θέλετε. Δεν υπάρχουν περιορισμοί. Τα λαχανικά αποτελούν τη βάση μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους. Ο φόβος για το υπερβολικό βάρος με μια τέτοια διατροφή δεν αξίζει τον κόπο.
  6. Φρούτα. Ένα άλλο χρήσιμο προϊόν στη διατροφή για την εμμηνόρροια. Κάθε μία από αυτές περιέχει χρήσιμες βιταμίνες, ανόργανες ενώσεις. Επιπλέον, τα φρούτα αντικαθίστανται κατά τη διάρκεια της περιόδου των εμμηνορρυσιακών γλυκών που απαγορεύονται. Το βάρος από αυτά δεν θα προστεθεί με ακρίβεια. Αντίθετα, το μήλο, τα εσπεριδοειδή, η φράουλα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
  7. Κασί, κρέας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες που το σώμα χρειάζεται να ανανεώσει τα κύτταρα, να αναρρώσει μετά την εμμηνόρροια. Η μηνιαία διατροφή περιλαμβάνει φακές, άπαχο κρέας, συκώτι, φαγόπυρο, άλλα δημητριακά και θαλασσινά. Από αυτά, μπορείτε να μαγειρέψετε τη σούπα, ένα πιάτο. Οποιοδήποτε πιάτο θα ωφεληθεί, χωρίς τον κίνδυνο να πάρει βάρος.
  8. Ποτά. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, το σώμα χάνει πολύ υγρό. Έρχεται με αίμα, τότε. Είναι απαραίτητο να ανανεωθεί το απόθεμα, να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού. Αν κατά την παραμονή της εμμήνου ρύσεως μια υπερβολική ποσότητα υγρού οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και συγκράτηση του στο σώμα, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορείτε να πίνετε σε απεριόριστες ποσότητες. Διατροφή με μηνιαία δόση: πράσινο τσάι, κομπόστα, χυμός, χυμός, μεταλλικό νερό, βότανα. Ο καφές, το ισχυρό μαύρο τσάι απαγορεύεται αυστηρά. Τα ανθρακούχα ποτά δεν σβήνουν τη δίψα, ερεθίζουν τα τοιχώματα του στομάχου, των εντέρων.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών, αλλά δεν βλάπτει την υγεία. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από την αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους.

Χρήσιμες συμβουλές

Σε προηγούμενες προσπάθειες που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους δεν μειώνονται στο "0", πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας σε ετοιμότητα. Η δίαιτα για εμμηνόρροια πρέπει να υποστηρίζεται από μια ψυχολογική στάση. Πρέπει να επαναλάβουμε ότι πρόκειται για ένα προσωρινό φαινόμενο. Μετά την εμμηνόπαυση, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, το αίσθημα της ακόρεστης πείνας θα εξαφανιστεί.

  • Δεν πρέπει να υποκύψει στον πειρασμό να φάει κέικ, κέικ, καραμέλα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε όλα αυτά με ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, μούρα, φρούτα. Εάν θέλετε πραγματικά σοκολάτες, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 2 την ημέρα.
  • Η έλλειψη σιδήρου αναπληρώνεται με μήλα, χυλό φαγόπυρου και το συκώτι. Μια τέτοια διατροφή με μηνιαία πρέπει να είναι παρούσα αν εμμηνόρροια είναι άφθονα. Η ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου οδηγεί σε αναιμία με όλες τις σοβαρές συνέπειες.
  • Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μηνιαίου κύκλου είναι απαραίτητο να ελέγχετε το βάρος. Ελέγξτε το με βάρη. Περίπου 900 g προστίθενται πριν από την εμμηνόρροια, πράγμα που είναι φυσιολογικό. Μετά τον τερματισμό του, το βάρος κανονικοποιείται.

Η δίαιτα με εμμηνόρροια θα ενισχύσει το σώμα, θα αναπληρώσει την ανεπάρκεια βιταμινών, θα εξαλείψει τις δυσάρεστες αισθήσεις. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι απαραίτητη με σύνεση, χωρίς απειλές παραβίασης του μηνιαίου κύκλου. Μία από τις αιτίες των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, η μη ισορροπημένη διατροφή. Μην υποτιμάτε το ρόλο του φαγητού για τον μηνιαίο κύκλο. Η έντονη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι αδύνατη, για να επιστρέψετε στις προηγούμενες μορφές - μπορείτε!

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Οι γυναίκες πάντα παρατηρούν αλλαγές στην κατάσταση της υγείας και της κατάστασης του δέρματος κατά τη διάρκεια των ορμονικών αλλαγών. Κατά την εμμηνόρροια, ανιχνεύονται επίσης ορισμένες αλλαγές στη μορφή κατακράτησης υγρών, οίδημα και εμφάνιση υπερβολικών όγκων. Για να αποφύγετε αυτό, υπάρχει μια ειδική διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος κανονικό.

Φάση κύκλου και διατροφή σύμφωνα με αυτά

Η ευεξία των γυναικών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι ορμόνες αλλάζουν, υπάρχουν διάφορες διαδικασίες που μπορούν να επιδεινώσουν την υγεία και να προκαλέσουν ανεξήγητες επιθυμίες στο φαγητό. Κάθε γυναίκα έχει παρατηρήσει ποτέ μια αυξημένη επιθυμία για φαγητό κατά την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε κάθε βάζο των εμμηνορροϊκών επιθυμιών είναι διαφορετικές, επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

  • 1-6 ημέρες. Το σώμα αισθάνεται κουρασμένος, εξαντλημένος, η ενέργεια εξαφανίζεται, συνεχώς θέλει να κοιμηθεί. Αυτή τη στιγμή, οι διατροφολόγοι συνιστούν να προτιμούν το ασβέστιο, να πίνουν περισσότερα φυτικά τσάγια, να απορρίπτουν ζωικά λίπη, πράγμα που μόνο επιδεινώνει την υγεία σας. Τα γλυκά πρέπει επίσης να αποκλείονται από τη διατροφή, επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα σε περιορισμένες ποσότητες.
  • 7-12 ημέρες. Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια αύξηση της ενέργειας, θέλω να φάω πολύ λιγότερο σε σύγκριση με την πρώτη εβδομάδα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Πρέπει να φάτε λίγο, κυρίως τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πράσινα λαχανικά και φρέσκα βότανα, πίτουρο σιταριού. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψει εντελώς το trans λιπαρά, γρήγορο φαγητό. Θα επιδεινώσουν το στομάχι, θα επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, θα προωθήσουν τη συλλογή λιπώδους μάζας του σώματος. Αυτή η περίοδος, αντίθετα, είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους.
  • 13-15 ημέρες. Σε αυτό το σημείο, η ωορρηξία εμφανίζεται, απαιτεί αυξημένη προσοχή στη διατροφή, πλήρη κορεσμό. Οι διατροφολόγοι συνιστούν αυτή τη στιγμή να πάρουν ψωμί σιταριού, καστανό ρύζι. Τα γλυκαρισμένα προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν επειδή θα επηρεάσουν αρνητικά τα ορμονικά επίπεδα. Εάν ο στόχος είναι να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα όπως το ηλιέλαιο, τα φυτικά έλαια, το πλήρες γάλα, η σόγια, τα λιπαρά ψάρια.
  • 16-28 ημέρες. Μετά την ωορρηξία, αν η εγκυμοσύνη δεν συνέβη, η γυναίκα παρατηρεί μια υποβάθμιση της υγείας, ευερεθιστότητα, μεγάλη όρεξη, αυξημένη επιθυμία χρήσης απαγορευμένων τροφών. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες, μαγνήσιο. Πρέπει να τρώτε μπανάνες, καλαμπόκι, σπόρους που φυτρώνουν, πράσινα λαχανικά, όσπρια, πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα και άλλα προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε εντελώς το αλάτι από τη διατροφή, διατηρεί το υγρό και προωθεί την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς να φάτε αν η εμμηνόρροια είναι οδυνηρή

Εάν το σώμα της γυναίκας αντιμετωπίζει πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τότε χρειάζεται πιο προσεκτική φροντίδα και αυξημένη προσοχή. Συνίσταται όχι μόνο στον περιορισμό της ενεργητικής σωματικής άσκησης, αλλά και στη διατροφή.

Για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο, πρέπει να ξέρετε τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και λίγες μέρες πριν αρχίσετε. Σε αυτή τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή, αξίζει να μετακινηθεί σταδιακά στη λήψη λαχανικών, πίτουρου, φαγόπυρου και χυλού ρυζιού. Θα κορεστεί το σώμα με όλα τα χρήσιμα συστατικά, δεν προκαλούν την εμφάνιση του πόνου, καθιστούν ευκολότερη την ανταπόκριση στις ορμονικές αλλαγές.

Η διατροφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Λαχανικά;
  • Φρούτα.
  • Bran;
  • Άπαχο κρέας.
  • Ψάρια;
  • Θαλασσινές σαλάτες;
  • Ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Δημητριακά.
  • Πράσινα φασόλια?
  • Αυγά

Είναι σημαντικό να εξομαλύνετε την ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα. Εάν δεν μπορείτε να τρώτε τακτικά πρωτεϊνούχα τρόφιμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεϊνικές ράβδους ή κοκτέιλ.

Είναι απαραίτητο να μειώσετε τα προϊόντα που περιέχουν αλάτι. Τα προϊόντα με μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο θα είναι σε θέση να μειώσουν τον τόνο της μήτρας, να μειώσουν τον πόνο, να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα στις πρώτες ημέρες της οδυνηρής εμμηνόρροιας.

Ανακούφιση της ευημερίας θα επιτρέψει τζίντζερ ή τσάι χαμομήλι. Θα αφαιρέσουν τον σπασμό, θα χαλαρώσουν, θα ομαλοποιήσουν όλες τις διαδικασίες, θα επιτρέψουν στο σώμα να αντιμετωπίσει πιο γρήγορα την κατάσταση. Στις πρώτες μέρες συνιστάται να κορεστεί το σώμα με βιταμίνη Ε, αρκετή για να χρησιμοποιήσει 300 mg την ημέρα. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε αβοκάντο, καλαμπόκι, σόγια, φασόλια. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η φαρμακευτική βιταμίνη Ε μπορεί να αντικατασταθεί από τα αναφερόμενα προϊόντα.

Τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου προωθεί την καύση του λίπους, έτσι επιπλέον πρέπει να είναι κορεσμένο με τέτοια προϊόντα:

  • Πλιγούρι φαγόπυρου.
  • Ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Ρύζι δημητριακών.
  • Λαχανικά;
  • Φρούτα.
  • Ακατέργαστοι ηλιόσποροι.

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και αυτό μπορεί να επηρεάσει το κέρδος βάρους. Αποκλείστε από τη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό αερίου στο στομάχι, δημιουργώντας επιπλέον δυσφορία με τη μορφή φούσκωμα. Για να αποφύγετε παρενέργειες, εξομαλύνετε την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, αποφύγετε τον ερεθισμό, η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει τέτοια προϊόντα.

Μενού διατροφής για εμμηνόρροια

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που όχι μόνο θα σώσει το τρέχον βάρος και όχι θα αναπληρώσει τα αποθέματα κιλών σας, αλλά θα αποτρέψει επίσης επιπλοκές κατά τη διάρκεια της ροής της εμμήνου ρύσεως. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κατά την οποία τα προϊόντα εστιάζουν στη διατροφή.

Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τη διατροφή, με βάση τα υγιεινά προϊόντα. Μια μέρα δίαιτα σε μια δίαιτα μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό Το τυρί, το πράσινο τσάι.
  • Δεύτερο πρωινό Πορτοκάλι + μπανάνα, ένα ποτήρι νερό?
  • Μεσημεριανό Βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
  • Χρόνος τσαγιού Ένα ποτήρι κεφίρ.
  • Δείπνο Ψητό ψάρι με λαχανικά και λεμόνι.

Έχοντας έναν κατάλογο απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων, κάθε άτομο μπορεί να κάνει μια δίαιτα σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις και επιθυμίες. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε το αλεύρι και το γλυκό, λιπαρό και αλμυρό. Κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε αυτό το είδος τροφής, γι 'αυτό θα τα μετατρέψει σε λίπη και θα παραμείνει στην άκρη με τη μορφή λιποσύνθεσης. Για να μην προκαλέσετε αύξηση του σωματικού βάρους κάθε μήνα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η οποία θα σας επιτρέψει να κρατήσετε όσους έχουν μορφές και ακόμη να χάσετε επιπλέον κιλά.

Είναι επιθυμητό να συμπεριληφθούν ζωμοί ή τσάι με βάση τα φυσικά βότανα στη διατροφή. Μια καλή επιλογή θα ήταν χαμομήλι, μέντα, τζίντζερ. Η προετοιμασία τους διαρκεί λίγα λεπτά. Εάν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε ένα πλήρες βάμμα ή να μαγειρέψετε ένα αφέψημα, μπορείτε να δώσετε προτίμηση στο τσάι με βάση αυτά, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Τα ποτά αυτά δεν θα είναι μόνο νόστιμα, αλλά και τα πιο ευεργετικά για το σώμα.

Αιτίες αλλαγής βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Για τις ορμόνες των γυναικών είναι υπεύθυνες ορμόνες όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ποσότητα οιστρογόνου αυξάνεται και η προγεστερόνη μειώνεται. Αυτή η απόχρωση είναι απλώς αδύνατο να ελεγχθεί. Πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι ορμόνες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει την περίσσεια του υγρού, καθώς χάνεται από το σώμα μαζί με τις εκκρίσεις. Ως αποτέλεσμα υπερβολικής ποσότητας νερού, εμφανίζεται οίδημα, το οποίο εξαφανίζεται σε μερικές ημέρες.

Αλλά αυτό δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο παρατηρείται αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν ορμόνες που προκαλούν την όρεξη. Γίνεται ανεξέλεγκτη, οι γυναίκες δεν μπορούν να αρνηθούν πολλά προϊόντα, παρατηρούνται καταστροφές τροφίμων. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ο αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής πολλών γυναικών, γεγονός που βοηθά να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, να ελέγξετε το βάρος και να έχετε καλή διάθεση. Το ερώτημα που τίθεται είναι πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και αν είναι δυνατόν να το κάνει χωρίς να βλάψει την υγεία.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλημάτων που επιτρέπονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χωρίς βλάβη στο σώμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε τέτοια αθλήματα:

Κάθε είδος γυμναστικής έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, αποτρέπει τη συσσώρευση περίσσειας λίπους. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ενώ παίζετε αθλητικά; Φυσικά, αν κανονικοποιήσετε τη διατροφή και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, θα υπάρξει απώλεια βάρους. Η εμμηνόρροια - δεν είναι μια ασθένεια, προκαλούν μόνο μερικές ορμονικές διαταραχές στο σώμα μιας γυναίκας, οι οποίες, με τη σωστή προσέγγιση, μπορούν να ελαχιστοποιηθούν από τη διατροφή και τον αθλητισμό.

Οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν να προτιμούν την εντατική εκπαίδευση τις πρώτες ημέρες της έναρξης της εμμήνου ρύσεως, παρουσιάζουν ένα ελαφρύ φορτίο στον ελάχιστο ρυθμό για να διατηρήσουν τον τόνο και να βελτιώσουν τη διάθεση. Την τρίτη ημέρα του εμμηνορρυσιακού κύκλου, αν δεν υπάρχει πόνος, η ένταση μπορεί να αυξηθεί. Ο μέτριος αθλητισμός θα έχει μόνο ευεργετικό αποτέλεσμα.

Αδυνατίσματος Κριτικές

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύθμισης χρησιμοποιείται από πολλούς παράγοντες απώλειας βάρους, οι οποίοι αφήνουν τα σχόλιά τους για τα επιτεύγματα των αποτελεσμάτων και τη διατροφική αποτελεσματικότητα. Εάν η διατροφή επιλέγεται σωστά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό.

Από τους πρώτους μήνες υποφέρω από σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Πολύ κοιλιά χύνεται, αισθάνομαι σαν ένα λίπος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κουρασμένος από τέτοιες αλλαγές, προσπάθησα μια δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Παρακολουθώ τώρα κάθε μήνα λίγες ημέρες πριν από την έναρξη. Αισθάνομαι την αυξημένη ελαφρότητα, το στομάχι είναι πρησμένο σε 2 φορές λιγότερο, πράγμα που είναι καλά νέα. Προηγουμένως, σκέφτηκα ότι ήταν φυσιολογικό, τότε διάβασα ένα άρθρο ότι οι ορμόνες, οι οποίες ρυθμίζονται από τη διατροφή, φταίνε για τα πάντα. Τώρα μεταφέρω την περίοδο μου πιο ελεύθερα, ξεφορτώθηκα από την πρήξιμο.

Έχω μόνο τα τελευταία χρόνια άρχισαν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μια βίαιη όρεξη συνοδεύει με μια εβδομάδα πριν την εμμηνόρροια, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτήν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Φάτε πάντα. Δεν θα μπορούσε να κάνει τίποτα γι 'αυτό. Αποφάσισα να αντιμετωπίσω σοβαρότερα το πρόβλημα. Η διατροφή βοήθησε με αυτό. Εξαιρέσαμε τα προϊόντα που προκάλεσαν φούσκωμα, δεν χρησιμοποιώ καθόλου άλας, διατηρούσα μόνο το υγρό. Τώρα μεταφέρω περισσότερο ή λιγότερο.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: επηρεάζουν το βάρος

Κατά την εμμηνόρροια και μια εβδομάδα πριν από την εμφάνισή τους, μια γυναίκα αρχίζει να αλλάζει το σώμα. Το υγρό καθυστερεί, το στήθος διογκώνεται και η κοιλιά αυξάνεται. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν σε αυτό το σημείο μια αύξηση της όρεξης, η οποία προκαλεί δυσκολία στην τήρηση της διατροφής, και κάποια επιδείνωση της κατάστασης καθιστά δύσκολη την άσκηση σωματικών ασκήσεων. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ή για αυτή την περίοδο αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Από τις πρώτες έως τις τελευταίες ημέρες του κύκλου στις γυναίκες, η σωματική και ψυχική κατάσταση υπόκειται στην επίδραση των ορμονών. Η πρώτη περίοδος για την ίδια την ωορρηξία χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο οιστρογόνου. Προκαλούν την κανονική λειτουργία της ουρογεννητικής σφαίρας, βελτιώνουν την καρδιακή δραστηριότητα.

Η υψηλή συγκέντρωσή τους δίνει απόδοση σεροτονίνης και ενδορφίνης, επομένως η διάθεση και η κατάσταση της υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται καλή. Οι γυναίκες δεν είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής και ανέχονται εύκολα την άσκηση. Λόγω αυτών των ίδιων ορμονών, γίνεται ανακατανομή και κάψιμο των αποθεμάτων λίπους, ενώ η κυτταρίτιδα στα πόδια και στους μηρούς αφαιρείται μετά από μασάζ και ενίσχυση μυών.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του θηλυκού σώματος. Κατά την περίοδο της ωορρηξίας, όταν το ωάνο φεύγει από την ωοθήκη, και μετά την έναρξη της αναδιάρθρωσης. Η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται και η προγεστερόνη έρχεται πρώτη. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η κανονική σύλληψη, να ενισχυθεί το έμβρυο στη μήτρα.

Με την αύξηση του, αρχίζει η συσσώρευση θρεπτικών ουσιών στο σώμα, υπάρχει καθυστέρηση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Αυτός είναι ο λόγος για το υπερβολικό βάρος. Η προετοιμασία για αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η συγκράτηση υγρών, αυτό σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την απώλεια. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν τελικά στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτό είναι σημαντικό! Μία μείωση στα οιστρογόνα οδηγεί στην κατάθλιψη και η γυναίκα αρχίζει να «καταλαμβάνει» μια κακή διάθεση. Και έτσι γίνεται δύσκολο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Εάν εξετάσετε προσεκτικά τα χαρακτηριστικά του σώματος μιας γυναίκας, είναι σαφές ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε έναν ενεργό αγώνα με την παχυσαρκία στο πρώτο μισό του κύκλου σε υψηλό επίπεδο οιστρογόνου. Μπορείτε να αντέξετε τη σωματική άσκηση και τους περιορισμούς της διατροφής και αυτό δεν θα επηρεάσει το έργο των οργάνων. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οι ημέρες νηστείας θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο πριν φτάσουν.

Μετά την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως, οι άμυνες του σώματος μειώνονται και η απώλεια αίματος οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς. Η ήπια αναιμία συνοδεύεται από ένα αίσθημα αδυναμίας και σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλεί ακόμη και λιποθυμία. Εάν ταυτόχρονα προσθέτετε σωματική άσκηση και σταματήσετε την παροχή θρεπτικών συστατικών, τότε η υγεία σας θα επιδεινωθεί απότομα. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι διατροφολόγοι δεν συνιστούν ενεργό απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Δείτε επίσης:

Χαρακτηριστικά του γεύματος

Η σοβαρότητα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και η υποβάθμιση της υγείας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ρυθμίζονται με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένης διατροφής. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για απώλεια βάρους:

  1. Αφαιρέστε το ζωικό λίπος από το μενού. Η κατανάλωσή τους προκαλεί περισσότερο κέρδος βάρους και αυξάνει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως. Πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται επίσης.
  2. Είναι πολύ χρήσιμο να αυξηθεί η κατανάλωση ψαριών, ιδιαίτερα λιπαρών. Η πέστροφα και η σαρδέλα είναι κατάλληλα για αυτό. Η διατροφή αυτή θα υποστηρίξει το γυναικείο σώμα και θα αντισταθμίσει τις ανάγκες του.
  3. Μη χρησιμοποιείτε βούτυρο. Θα πρέπει να αντικατασταθεί από ελαιόλαδο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα γεμίσουν με σαλάτες, οι οποίες αποκτούν λόγω αυτής μια ευχάριστη γεύση και δεν προσθέτουν επιπλέον θερμίδες.
  4. Η δίαιτα για έμμηνο ρύση για απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι αυστηρή. Το όφελος αυτής της περιόδου θα είναι από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες (ασβέστιο, μαγνήσιο, πυριδοξίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμες). Για το λόγο αυτό, το kefir, το τυρί cottage, τα όσπρια, το φαγόπυρο, οι μπανάνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
  5. Πρέπει να προσθέσετε τυχόν πιάτα από σόγια. Τα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται σε αυτό, θα βοηθήσουν να ευθυγραμμιστούν οι ορμόνες και να ηρεμήσουν τις εκδηλώσεις PMS.
  6. Η κατάσταση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επιδεινώνεται από το αλκοόλ, τον ισχυρό καφέ ή το τσάι και το κάπνισμα. Αντί για τα συνηθισμένα ποτά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε αφέψημα των καταπραϋντικών βοτάνων, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ή έγχυση στομάχου. Ο όγκος της ημερήσιας κατανάλωσης οποιουδήποτε υγρού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Για να αποφύγετε την καθυστέρηση στο σώμα, μειώστε την ποσότητα αλατιού.

Είναι σημαντικό! Πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους, αντενδείκνυνται για την εισαγωγή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, μπορούν να ληφθούν μόνο πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από δισκία και, εάν είναι απαραίτητο, από αναλγητικά.

Τι συμβουλεύουν οι γυναίκες;

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Για να λάβετε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση, θα πρέπει να διαβάσετε τις συστάσεις στα φόρουμ των γυναικών.

Angelina, 29 χρονών:

Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα, το βάρος μειώνεται. Εγώ προσωπικά επέλεξα να χωρίσω το φαγητό και να νιώθω καλά, ανεξάρτητα από την αρχή ή το τέλος του κύκλου. Ταυτόχρονα, κάνω μια σειρά ασκήσεων κάθε μέρα.

Μαρίνα, 32 ετών:

Αισθάνομαι σπασμένος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και δεν μπορεί να κινηθεί κανονικά. Πάντα θέλω να κοιμηθώ και να φάω, να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν μπορεί. Θέλω να ξεπεράσω τον εαυτό μου και να επανεξετάσω τα τρόφιμα.

Ευγενία, 36 ετών:

Στη νεολαία της, «αυτές τις μέρες» υπέστη τρομερά. Τώρα έχω κάνει αθλήματα για τρία χρόνια, πηγαίνω σε γυμναστήριο και κολύμπι. Το βάρος μειώθηκε και το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν αξίζει τον κόπο. Στο φαγητό προτιμώ τα λαχανικά και τα ψάρια.

Συμπέρασμα

Όταν ακολουθεί μια δίαιτα και ασκεί, οποιαδήποτε γυναίκα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός της. Τις πρώτες ημέρες μετά την εμμηνόρροια, συνιστάται να συμμετέχετε ενεργά στη φόρτιση, τον αθλητισμό, να κανονίζετε ημέρες νηστείας ή βραχυπρόθεσμες δίαιτες. Το δεύτερο μισό του κύκλου απαιτεί επίσης τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας, αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί λίγο, για να μεταβείτε σε μια φειδωλή και καλή διατροφή.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για απώλεια βάρους

Το να καθίσετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας σε μια δίαιτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει φυσικός καθαρισμός και ανανέωση του σώματος της γυναίκας, πράγμα που σημαίνει φυσική απώλεια βάρους. Πρέπει να τρώτε πλήρως, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να πραγματοποιείται ομαλά και χωρίς βλάβη στην υγεία. Αν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μηνιαία εξαφανίστηκε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Είναι δυνατόν να καθίσετε σε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Το σώμα των κοριτσιών ζει σύμφωνα με το δικό τους πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια του οποίου πραγματοποιούνται πολύπλοκες βιοχημικές διεργασίες στο αναπαραγωγικό σύστημα. Για να χάσετε βάρος σε 3-5 λίβρες θα πρέπει να πάει σε μια διατροφή στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου. Είναι μάλλον απλό να το υπολογίσουμε έχοντας ένα ειδικό ημερολόγιο κρίσιμων ημερών στο χέρι. Εάν το σώμα σας είναι επιρρεπές στον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τη διατροφή για απώλεια βάρους μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως.

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί τις περισσότερες γυναίκες. Ανάλογα με τον τύπο της διατροφής, είναι δυνατό να χάσετε έως και 5 κιλά βάρους.

Τα τρόφιμα ανάλογα με τη φάση του κύκλου εμμηνόρροιας πρέπει να είναι:

  • Η πρώτη φάση κρίσιμων ημερών. Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης εμμηνόρροιας θα πρέπει να περιέχει: 50 τοις εκατό των πρωτεϊνών, το 20 τοις εκατό του ημι-κορεσμένου λίπους. Οι υδατάνθρακες σε αυτό το χρονικό διάστημα είναι καλύτερο να αποκλειστούν?
  • Δεύτερη φάση Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε δίαιτα φαγητού ή μελιού για απώλεια βάρους, το οποίο είναι πιο οικονομικό για το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου.
  • Τρίτη φάση. Πρέπει να τρώτε τους σωστούς αργούς υδατάνθρακες και τους ξηρούς καρπούς που μπορούν να αναμειχθούν με το μέλι.

Γιατί δεν πάει το βάρος;

Μήπως διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και το βάρος δεν πάει μακριά; Αυτό το πρόβλημα αφορά πολλούς που έχουν αποφασίσει να κάθονται σε μια περιορισμένη διατροφή. Σε περίπτωση που οι ζυγαριές εξακολουθούν να είναι οι ίδιες με τα κιλά, συνιστάται να λάβετε τα εξής μέτρα:

  • Απορρίψτε από τον καφέ και τη νικοτίνη.
  • Εγκαταλείψτε αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι κεφίρ ή ryazhenka πριν από το βραδινό ύπνο, αυτό θα βοηθήσει να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός και να μειωθεί το βάρος.
  • Εξαγάγετε τα φρούτα με πολλή ζάχαρη (σταφύλια, μπανάνες).

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, οι περίοδοι μπορεί να είναι λιγότερο επίπονες από ό, τι σε μια κανονική διατροφή.

Αρχές της σωστής διατροφής

Το αδυνάτισμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να είναι σωστό. Το μενού πρέπει να περιέχει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, έναν αριθμό μικρο-μακρο-στοιχείων. Για να συμμορφωθείτε με το μενού, πρέπει να βάψετε τη δική σας διατροφή εκ των προτέρων.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για την απώλεια βάρους - ένας κατάλογος προϊόντων:

  • Φρούτα και λαχανικά εκτός από μπανάνες και σταφύλια. Αυτά τα φρούτα είναι σε θέση να αυξήσουν ελαφρώς το βάρος και να συγκρατήσουν το νερό, επιτυγχάνοντας έτσι το αντίθετο αποτέλεσμα.
  • Θαλασσινά - περιέχει καθαρή πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να μειώσει το όριο του πόνου. Επίσης, τα θαλασσινά σε συνδυασμό με βότανα και λαχανικά μπορούν να κορεσουν το σώμα με ιώδιο, το οποίο έχει θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα.
  • Γάλα και κεφίρ. Μόνο ένα ποτήρι γάλα ή γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να καλύψει το έλλειμμα ασβεστίου και σιδήρου, το οποίο εξέρχεται έντονα από το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • Φιλέτο κοτόπουλου. Καθαρή πρωτεΐνη, η οποία είναι τόσο απαραίτητη στις κρίσιμες ημέρες του σώματος.

Για να χάσετε σωστά το βάρος κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού, πλούσιο όχι μόνο σε πρωτεΐνες αλλά και στα σωστά λίπη που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα ψάρια και τα αυγά. Κατά την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τις σάλτσες και τις μαρινάδες, πρέπει να αποκλείονται τα καπνιστά κρέατα και τα τουρσιά.

Μενού για 3 ημέρες

Δείγμα μενού για 3 ημέρες για δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για απώλεια βάρους:

1 επιλογή:

  • Πρωινό - βραστό αυγό κοτόπουλου, τοστ και μια χούφτα φρέσκα μούρα ή φρούτα κατά τη διάρκεια της σεζόν?
  • Το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι λιπαρό βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα κρέας, λαχανικά στον ατμό?
  • Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, μια χούφτα φρέσκα μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.

Επιλογή 2:

  • Πρωινό - 200 γραμμάρια τυρί cottage, 100 γραμμάρια βρώμης πλιγούρι βρώμης?
  • Μεσημεριανό - ψάρι με ατμό, ελαφριά λαχανική σαλάτα με χόρτα.
  • Δείπνο - θαλασσινά με ατμό ή ένα ελαφρύ επιδόρπιο τυρί cottage.

3:

  • Πρωινό - oatmeal στο νερό με μούρα ανάλογα με την εποχή?
  • Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών - πατάτες πουρέ.
  • Δείπνο - φρουτοσαλάτα και ζευγάρι καρύδια.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι δεν συνιστάται το ψήσιμο κρέατος, ο καλύτερος τρόπος για τη θερμική επεξεργασία παραμένει: το μαγείρεμα, το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο, ο ατμός.

Πώς να μην χάσετε την περίοδο κατά τη διάρκεια της διατροφής;

Μηνιαίως εξαφανίζονται συχνότερα από την έλλειψη ευεργετικών μικρο και μακροστοιχείων στο σώμα, ιδιαίτερα του καλίου και του μαγνησίου. Για να σώσετε την περίοδό σας ενώ βρίσκεστε σε περιοριστική πρακτική και να χάσετε βάρος, θυμηθείτε ότι η νηστεία δεν συνιστάται. Στην περίπτωση μερικής ή μόνιμης απεργίας πείνας, υπάρχει αποτυχία στο ορμονικό σύστημα και δεν απελευθερώνονται ζωτικές ορμόνες για να διατηρηθεί ένας φυσιολογικός κύκλος της εμμήνου ρύσεως.

Για να χάσετε σωστά το βάρος πρέπει να χρησιμοποιηθούν:

  • Δημητριακά. Αυτό το προϊόν απορροφάται τέλεια από το σώμα, βοηθά στην απώλεια βάρους.
  • Ένα κομμάτι σοκολάτας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αυτό το συγκεκριμένο τμήμα του προϊόντος για να διατηρήσετε καθαρό δέρμα. Αυτό το προϊόν περιέχει ενδορφίνη, ένα είδος ορμόνης ευτυχίας, το οποίο διατηρεί καλή υγεία και διάθεση.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για να μην χάσετε την έμμηνο ρύση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποκλείσετε οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην ορμονική διαταραχή στο σώμα μιας γυναίκας.

Γιατί κατά τη διάρκεια της διατροφής μην πάτε μηνιαία;

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, η καθυστέρηση στην εμμηνόρροια συμβαίνει λόγω υποσιτισμού, η οποία χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή περιεκτικότητα σε ζωτικά στοιχεία και πρωτεΐνες που απαιτούνται για να εισέλθουν στο σώμα της γυναίκας.

Εάν έχετε αποφασίσει να παίρνετε δίαιτα με την περίοδό σας, πρέπει να φάτε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή ή να περιμένετε μέχρι τον επόμενο μήνα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι πρώτα απ 'όλα η υγεία είναι στην κορυφή, και μόνο τότε μια ελκυστική εμφάνιση και λεπτή φιγούρα.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Περιγραφή από 25 Ιουλίου 2017

  • Αποτελεσματικότητα: θεραπευτικό αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα
  • Διάρκεια: ένα μήνα
  • Κόστος προϊόντων: 1600-1800 ρούβλια την εβδομάδα

Γενικοί κανόνες

Το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου και επηρεάζει τη διάθεση, τη γενική κατάσταση, τις επιδόσεις και την εμφάνιση. Ενόψει των επιδράσεων των ορμονών (συγκεκριμένα, η προγεστερόνη στο δεύτερο μισό του κύκλου, ξεκινώντας από 15-16 ημέρες), εμφανίζεται μια φυσική αντίδραση πριν από την εμμηνόρροια - κατακράτηση υγρών, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους και εμφάνιση οίδημα του προσώπου, των χεριών και της κοιλιάς. Κατά μέσο όρο, οι διακυμάνσεις βάρους είναι 2-3 κιλά. Μην σας ενοχλούν - αυτό δεν είναι επιπλέον λίρες λόγω του σωματικού λίπους, και το υγρό που πηγαίνει με το τέλος της εμμηνόρροιας.

Την παραμονή κρίσιμων ημερών, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, πολλοί σημειώνουν μια έντονη λαχτάρα για γλυκά και μια αύξηση της όρεξης. Ο οργανισμός προσπαθεί να αποθηκεύσει θρεπτικά συστατικά για μελλοντική χρήση. Αν δεν περιορίσετε την όρεξή σας, τότε οι υδατάνθρακες θα αποθηκευτούν "σε αποθεματικό" με τη μορφή λίπους. Ένας πιθανός λόγος για λαχτάρα γλυκά είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρο του αίματος λόγω της παράλειψης γευμάτων. Ως εκ τούτου, πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες και συχνά - μέχρι 6 φορές την ημέρα.

Όλα τα αποτελέσματα της προγεστερόνης θα εκφραστούν μέχρι την έναρξη του επόμενου κύκλου. Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα έχει σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης, που περιλαμβάνει, εκτός από τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, κοιλιακή διάταση, υπνηλία, λήθαργο και ευαισθησία των μαστικών αδένων.

Η δίαιτα με PMS θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της κατάστασης. Μια εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια συνιστάται:

  • περιορισμός της ποσότητας αλατιού, αλμυρών τροφίμων (σάλτσα σόγιας, αλατισμένα ψάρια, ρέγγα, αλατισμένα καρύδια, τυριά, λουκάνικα, τουρσιά και τουρσιά).
  • χρησιμοποιήστε καφεϊνούχα ποτά και αλκοόλη με προσοχή, τα οποία συγκρατούν το νερό και αυξάνουν περαιτέρω το πρήξιμο.
  • να συμπεριλάβετε στη διατροφή ένα αφέψημα από διουρητικά βότανα: άνηθο, μαϊντανό, αλογοουρά πεδίου, μετάξι καλαμποκιού, στέλεχος σέλινου.

Ήδη μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες (λάχανο, μήλα, δημητριακά, όσπρια, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους και σπόρους). Τα ίνες βοηθούν στην αποβολή του νερού. Παρατηρήθηκε ότι τα θαλασσινά βοηθούν στην καταπολέμηση της σοκολάτας. Αυτή είναι μια ιδανική διατροφή σε αυτή την περίοδο - περιέχει λίγες θερμίδες και επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, σιδήρου και ψευδαργύρου.

Χρειάζεστε μια διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για απώλεια βάρους; Ακριβώς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η ειδική διατροφή με σκοπό την απώλεια βάρους αντενδείκνυται. Πρέπει να πω ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για τη διατροφή. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάθλιψη σε μια γυναίκα και θα είναι αγχωτικό για το σώμα.

Αυτές τις μέρες υπάρχει μια μείωση στο επίπεδο των οιστρογόνων - μια ορμόνη απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη διάθεσης). Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες είναι επιρρεπείς σε καταθλιπτικές καταστάσεις ή τουλάχιστον καταστολή διάθεσης. Αυτό εξηγεί επίσης την επιθυμία για γλυκά, ειδικά σοκολάτα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τηρήσουν μια διατροφή μέτριας θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να μην οργανώσουν ημέρες νηστείας και αυστηρές δίαιτες.

Λαμβάνοντας υπόψη τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, γίνεται σαφές γιατί η προσπάθεια να χάσετε βάρος είναι άχρηστη. Η αύξηση βάρους εξαρτάται από την προγεστερόνη, το επίπεδο της οποίας αυξάνεται πριν την εμμηνόρροια. Αυτή η ορμόνη προετοιμάζει το γυναικείο σώμα για εγκυμοσύνη και συμβάλλει στη συσσώρευση σωματικού λίπους. Αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να επηρεαστεί από την τήρηση της σωστής διατροφής.

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να είναι λογικά και υγιή. Η έναρξη του κύκλου σχετίζεται με δυσφορία και για πολλές γυναίκες με οδυνηρές αισθήσεις. Τις πρώτες μέρες συνιστάται η χρήση σύνθετων υδατανθράκων που απορροφώνται αργά από το σώμα: ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά (κυρίως ρύζι και φαγόπυρο), όσπρια, διάφορα λαχανικά και φρούτα.

Απορρίψτε τους "κακούς" υδατάνθρακες (γλυκά, κέικ, κέικ, γλυκά αρτοσκευάσματα, μπισκότα) και τα αντικαταστήστε με φρούτα και μούρα, μέλι, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά με την προσθήκη μελιού και αποξηραμένων φρούτων. Συμπεριλάβετε στη διατροφή αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα αχλάδια - είναι αρκετά γλυκά λόγω της περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και σε συνδυασμό με το τυρί cottage ή το γιαούρτι μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν τα επιδόρπια. Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, θα δώσουν βιταμίνες και ενέργεια και ταυτόχρονα θα υπάρχει μικρότερος κίνδυνος να αυξηθούν τα επιπλέον εκατοστά και τα κιλά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι προτιμότερο να εξαιρούνται οι εκχυλιστικές και διεγερτικές ουσίες και τα πιάτα του κεντρικού νευρικού συστήματος:

  • καφές, τσάι.
  • ισχυρό ζωμό κρέατος, τηγανητό και στιφάδο κρέας.
  • σοκολάτα

Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η ευερεθιστότητα και οι πονοκέφαλοι. Λαμβάνουμε μαγνήσιο χρησιμοποιώντας δημητριακά, ξηρούς καρπούς, πίτουρο, σπόρους, σκούρα πράσινα λαχανικά, μπιζέλια και φασόλια, φαγόπυρο και πλιγούρια κεχρί. Τα καρύδια και οι σπόροι (λινάρι, ηλίανθος, κολοκύθα, παπαρούνα, σουσάμι) μπορεί να είναι ένα χρήσιμο σνακ στην εργασία όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία ρυθμίζει την παραγωγή σεροτονίνης και έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα. Ως εκ τούτου, εκτός από τη διατροφή περιλαμβάνουν φυτικά έλαια και σόγια.

Το κάλιο ρυθμίζει το μεταβολισμό του ύδατος-αλατιού και συμβάλλει στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποτρέπει επίσης την εμφάνιση κατάθλιψης. Πολλοί κάλιο περιέχουν όλα τα καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, μπανάνες, λάχανο, φυλλώδη λαχανικά.

Στη μέση του κύκλου (8-14 ημέρες) μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες και να συμπεριλάβετε πρωτεϊνικές τροφές: θαλασσινά, ψάρια και πιάτα με βάση το κρέας, αυγά, περισσότερο τυρόπηγμα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να μειωθούν. Η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα πρέπει να είναι 1400 kcal.

Στο τέλος του κύκλου (15-28 ημέρες), μπορείτε να προσθέσετε γλυκά τρόφιμα, αλλά αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα. Ακόμα στη διατροφή θα πρέπει να υπερισχύουν τα λαχανικά, τα ψάρια.

Με οδυνηρές περιόδους, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή:

  • μπανάνες και σοκολάτα.
  • βιταμίνες και μέταλλα (συμβάλλουν στη μείωση του τόνου της μήτρας).
  • πίνετε κρασί με χυμό πορτοκαλιού τη νύχτα.
  • απορρίψτε τον καφέ, το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα.

Για να διατηρήσετε το επίπεδο του δοχείου σιδήρου, χρησιμοποιήστε:

  • κόκκινο κρέας;
  • στρείδια, καλαμάρια, γαρίδες ·
  • χαβιάρι, κόκκινα ψάρια;
  • χυλό δημητριακών φαγόπυρου?
  • μήλα, φυλλώδεις σαλάτες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.
  • μπρόκολο και καλαμπόκι ·
  • το ήπαρ (μοσχάρι, βόειο κρέας, κοτόπουλο) ·
  • χυμό ροδιού.

Τόσες πολλές γυναίκες ανησυχούν για τον μετεωρισμό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εγκαταλείψετε προσωρινά λάχανο, ζυθοποιία, πατάτες, μπανάνες, όσπρια, σταφύλια, ποτά με αέριο, kvass. Τσάι από βότανα επιτρέπουν τη μείωση του πόνου. Μπορείτε να πιείτε τσάι, που αποτελείται από 1 ώρα. Νομισματοκοπείο και 2 ώρες. Πράσινο τσάι, έγχυση τσουκνίδας.

Η εκπαίδευση υψηλής έντασης δεν συνιστάται επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Από την τέταρτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να εκτελέσετε το συνηθισμένο φορτίο στο γυμναστήριο, διότι από την 4η έως την 25η ημέρα του κύκλου οι γυναίκες μπορούν εύκολα να αντέξουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αμέσως μετά το τέλος της περιόδου σας - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η όρεξή σας θα μειωθεί και μπορείτε να ολοκληρώσετε τα γεύματά σας χωρίς στρες για το σώμα. Ένας ευνοϊκός χρόνος για να ξεκινήσει μια δίαιτα είναι η περίοδος επίδρασης των οιστρογόνων, το επίπεδο των οποίων αυξάνεται κάθε μέρα μετά το τέλος του μήνα σε 14-15 ημέρες του κύκλου. Αυτή η ορμόνη βοηθά το σώμα να καίει λίπος, βελτιώνει τη διάθεση και καταστέλλει την όρεξη. Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα έχει καλή διάθεση, έχει κίνητρα και αυτοπεποίθηση και το σώμα μπορεί εύκολα να δεχτεί αλλαγές, ιδίως στη διατροφή.

Είναι δυνατόν να λιμοκτονήσουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η ιατρική δεν είναι ενάντια στη νηστεία, η οποία αντιμετωπίζει σοβαρές αλλεργίες, ψωρίαση, έκζεμα, άσθμα και άλλες ασθένειες. Όσον αφορά τη νηστεία κατά την εμμηνόρροια, οι απόψεις χωρίζονται. Η περιοδική αιμορραγία δεν αποτελεί αντένδειξη, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν αξίζει να ξεκινήσει αυτή την περίοδο. Εάν είστε ήδη σε διαδικασία νηστείας, τότε δεν είναι απαραίτητο να το διακόψετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Μια άλλη άποψη βασίζεται στο γεγονός ότι η νηστεία, ειδικά για 2-5 ημέρες, πρέπει να χρονομετρηθεί μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Τελειώνοντας αυτά μιλάει για την ανανέωση του σώματος μιας γυναίκας, που χρειάζεται τροφή, και πρέπει να βγείτε από την πείνα. Εάν η παρατεταμένη νηστεία αναλαμβάνεται (7-30 ημέρες), τότε η έξοδος από αυτή θα πρέπει επίσης να χρονομετρηθεί μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως.

Πρέπει να ξέρετε ότι η νηστεία μπορεί να προκαλέσει παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου - γίνεται σύγχυση ή η εμμηνόρροια μπορεί να λείπει εντελώς. Η αποκατάσταση του κύκλου θα έχει ορμονικά φάρμακα, γεγονός που προκαλεί τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, αν γινόταν νηστεία για το σκοπό αυτό. Θυμηθείτε ότι η παρατεταμένη νηστεία στο σπίτι είναι επικίνδυνη για κάθε είδους επιπλοκές (εμετός, κρίσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση) και είναι επίσης αδύνατο να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα για την απομάκρυνση των κετονικών σωμάτων και τη μείωση της κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Επίσης, πολλοί σημειώνουν ότι μετά τη διατροφή δεν υπάρχει μηνιαία. Μια μη ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων (στο επίπεδο των 1000-1200 kcal) και ο περιορισμός της πρόσληψης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων προκαλεί ορμονικές διαταραχές. Το αναπαραγωγικό σύστημα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο και εν μέσω σημαντικής απώλειας βάρους αναπτύσσεται μια ανισορροπία των ορμονών φύλου. Η παρατεταμένη απουσία εμμήνου ρύσεως οδηγεί σε μη αναστρέψιμες μεταβολές (στειρότητα).

Η κύρια αιτία των διαταραχών του κύκλου είναι η χαμηλή πρόσληψη ή η έλλειψη ζωικών λιπών στη διατροφή, που εμπλέκονται στην παραγωγή ορμονών φύλου. Η χοληστερόλη είναι η ουσία που είναι απαραίτητη για τη σύνθεσή τους. Η συντονισμένη εργασία του συστήματος της υπόφυσης-υποθάλαμου-ωοθήκης διαταράσσεται και η προγεστερόνη παράγεται σε ανεπαρκείς ποσότητες.

Τα φυτικά τρόφιμα δεν αντικαθιστούν τα ζώα, οπότε η χορτοφαγία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Το θέμα συζητείται συχνά: πώς σχετίζονται οι ωμές τροφές και η εμμηνόπαυση. Μπορούμε να πούμε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες από ωμά λαχανικά και φρούτα, οδηγεί πρώτα σε μια αύξηση των διαστημάτων, και με μια τέτοια μακροπρόθεσμη διατροφή, η εμμηνόρροια εξαφανίζεται εντελώς.

Πώς να επιστρέψετε μηνιαίως μετά από μια δίαιτα;

Η απότομη απώλεια βάρους και η μείωση της μάζας λίπους προκαλεί παραβίαση του κύκλου. Μηνιαία αποκατάσταση μετά τη μετάβαση σε μια υγιεινή και ορθολογική διατροφή και αποκατάσταση του βάρους στο φυσιολογικό.

Για να επαναφέρετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο που χρειάζεστε:

  • αύξηση της πρόσληψης θερμίδων.
  • ρυθμίζουν την πρόσληψη λιπών / πρωτεϊνών / υδατανθράκων (ανά 1 kg βάρους πρωτεΐνης 2 g, λίπους 1-1,3 g, υδατανθράκων 2,5 g).
  • παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος (40 ml ανά 1 kg βάρους).
  • συνδέουν συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών.
  • μειώστε την ένταση των φορτίων.

Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει: φυτικά έλαια, βούτυρο, ιχθυέλαιο, θαλασσινά, ψάρι, κρέας, λαχανικά, φρούτα, αυγά, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, σπόρους, ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης σημαντικό να τηρήσετε τη διατροφή.

Επιστρέψτε τα μηνιαία χάπια βοήθειας των βοτάνων, όπως η ρίγανη. Η λαϊκή ιατρική αποκαλεί θηλυκό γρασίδι και τη "μητρική πλακέτα" επειδή χρησιμοποιείται σε πολλές θηλυκές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στην αποκατάσταση ορμονικών και εμμηνορροϊκών περιόδων. Για να προετοιμάσετε την ρίγανη, πρέπει να πάρετε 2 κουταλάκια του γλυκού βότανα και να ρίξετε βραστό νερό σε ποσότητα 200 ml. Επιμείνετε 20 λεπτά. Μετά το τέντωμα, πίνετε 1/3 φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

Εάν όλα τα μέτρα που ελήφθησαν δεν βοηθούν στην αποκατάσταση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο - ίσως χρειαστεί ορμονική θεραπεία.

Top